dieta na rzeźbe

Pracuje nad dobrym treningiem na rzeźbę. Po ostatnich 12 tygodni przytyłem 5 kg i teraz chce zacząć treningi na rzeźbę. Jeśli ktoś może pomoc przy ułożeniu planu i diety z Góry Dziękuję ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: koszykowka [...]

[...] -Siłowy (Poniedziałek, Środa, Czwartek) Dodam że przed każdym treningiem siłowym biegam 10 min. na bieżni A teraz chciałbym wam przedstawic moją diete oraz trening. O to dieta: Posiłek 1-7:00: -2 bułki grahamki z wędliną drobiową Posiłek 2-11:00:(przedtreningowy) -100g truskawek polane jogurtem naturalnym Posiłek [...]

Siemanko wam, Jak Zaczynalem mialem 77kg teraz mam Rowne 90kg! Postanowilem nie dlugo zaczac rzezbe bo nie chce byc grubym Dieta jest ( moge potem wkleic) Co z Klatka? Nie widoczna jest... Czy Jak dostane Plan od Trenera na Rzezbe to zmieni ksztalt? Jak narazie mam taki plan na zbudowanie/sile 3x8 wyciskanie sztangi poziomo 3x8 wyciskanie [...]

Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Pogubiłem się, jaka odżywka białkowa na rzeźbę/redukcję ? Trening jest, dieta jest. Siłowo ćwiczę co 2 dzień + 30-60min cardio. Odżywkę białkową chcę spożywać - 2 porcje w dni treningowe, 1 porcja w dni nie treningowe. O mnie: Chciałem ćwiczyć na masę, ale po konsultacjach ułożono dla mnie dietę i plan ćwiczeń na rzeźbę i zgubienie brzuszka - [...]

[...] stac :/. Trenuje od sierpnia poprzedniego roku, caly czas robilem mase. Przez ostatnie 6 miechow troche sie zalalem bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce. Moja dieta wyglada tak: 6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, 300-400ml mleka, 2 bialka jaj 10:00 - 2 kawalki chleba z [...]

Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]

Witam to bezie mój 3 cykl tamte to były masówki a etarz chciałbym w okresie maja zrobic cykl na rzeźbe a mianowicie. 1-10BOLDABOL 200MG e7d 1-6PROPIONAT 50mg e2d 1-6WINSTROL i tu sie zastanawiam czy injekcja czy oral?? I do tego odpowiednia dieta i trening na rzeźbe. Mam pytanko czy do cyklu dać clena czy po cyklu jako antykatabolik?? Pozdro

Na wstępie się przywitam, gdyż jest to mój pierwszy post. Niedawno, tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - [...]

Witam was! chciałbym się dowiedziec czy dobrze zrobiłem plan na rzeźbę.? Dzień 1 *klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń -rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń *triceps: -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]

Ćwiczyłem przez wakacje FBW na rzeźbe: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie [...]

[...] gainer. Do tego witaminy K** + k2 z D3 Jestem zadowolony z efektów bo są bardzo widoczne. Niestety jestem wege. Nie jem jajek w naturalnej postaci ale sery już tak. Moja dieta z natury jest głodowa, nie pamiętam jak ona się fachowo nazywa ale czytałem że właśnie taką dieta istnieje i daje bardzo dobre efekty. Był o tym materiał tutaj albo na [...]

Chłpaki i dziewczeta :) tak sobie przegladam rózne posty szczególnie o HMB i tak sie zastanawiam czy w ogóle tak naprawde istnieje jakis pożadny środek na rzezbe?? czy tylko cięzką pracą i odpowiednią dietą mozna zrobic rzezbe taką jak tu sobie wielu wymarzyło ze wezma HMB jeden miesiac i już beda tak przystojni i tak zbudowani ze laski na plazy w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

[...] wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu partie. +Aeoroby bieganie mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc bialko mniej weglodowanow ... trening, [...]

Witam! Mam nie duży osprzęt w domu i chciałbym troszkę urozmaicić swój plan tygodnia. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, bardziej na sali, a chciałbym trochęzacząć ćwiczeń na rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia dlatego proszę o rozpiskę co i jak mam robić (na rzeźbę). Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]

[...] Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) Zapotrzebowanie - 2484 kcal BIAŁKO 184 TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 230 Dieta, cel - wyrzezbienie miesni No i dieta taka: I posiłek (7:00 rano) platki owsiane 100g jajkox1 oliwa z oliwek 10g II posiłek (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole chleb razowyx2 ser edamskix2 III posiłek [...]

Witajcie. Z bagażem doświadczeń zaczynam wreszcie cykl na rzeźbe. Tym razem taki prawdziwy, z dietą i dobrymi suplami :D. Ogólnie rzeźbe podzieliłem na 3 etapy. W pierwszej biore thyro cuts II. W drugiej mam zamiar zapodać coś dobrego, tylko narazie nie wiem co i własnie do was kieruje pytanie co najlepiej zapodać, przy jak najniższych kosztach . [...]